K optimalizaci zdraví a zlepšení dlouhověkosti není potřeba jen cvičení a konzumace většího množství ovoce a zeleniny. Udržování správného držení těla je zásadní pro plnohodnotnější život a předcházení negativním zdravotním důsledkům, jako jsou bolesti krku a zad, dýchací problémy, špatné sportovní výkony, zažívací problémy, svalová únava a hormonální nerovnováha – problémy, které se mohou časem zhoršit, pokud nejsou napraveny.

„V průběhu života jsou naše klouby a vazy méně pružné a hůře se přizpůsobují špatnému držení těla, což může nakonec vést k útlaku nervů nebo míchy, špatné toleranci fyzické aktivity a chronické bolesti,“ říká Praveen Mummaneni, chirurg páteře na Kalifornské univerzitě v San Francisku.

Správné držení těla vám nejen pomůže vyhnout se těmto problémům, ale přináší také výhody, jako je lepší koordinace, lepší rovnováha, více energie, lepší poznávání a větší sebevědomí.

„Správné držení těla také umožňuje rovnoměrné rozložení váhy, což je důležité, protože když je váha rovnoměrně rozložená, je váš pohybový aparát ve správném nastavení – což umožňuje tělu fungovat efektivněji, s menším zatížením kloubů a kostí a celkově se méně opotřebovává,“ říká Laura Deonová, odbornice na fyzikální medicínu a rehabilitaci z univerzitního lékařského centra RUSH v Chicagu.

Zde se dozvíte, jak si zajistit správné držení těla – a jaké pozitivní fyzické i psychické výsledky vám to může přinést.

Co je správné držení těla?

Pochopení správného držení těla začíná uvědoměním si, že vaše záda nemusí být zcela rovná – bez ohledu na to, kolikrát jste v mládí slyšeli nabádání „sedět rovně“ nebo „stát rovně“.

Místo toho „vězte, že páteř je přirozeně zakřivená,“ říká Brook Martin, docent ortopedie na lékařské fakultě Utažské univerzity.

To znamená, že při pohledu na páteř z boku „uvidíte, že se v dolní části zad zakřivuje dozadu, v horní části zad dopředu a v krku opět dozadu,“ vysvětluje Mummaneni. „To umožňuje, aby hlava byla soustředěna nad krkem a trup byl soustředěn nad boky,“ říká, což je jejich ideální umístění pro udržení správného držení těla.

Vsedě to vypadá tak, že nohy jsou na podlaze rovně a úhel mezi koleny a kyčlemi je větší než 90 stupňů. „Vaše předloktí by měla být také podepřena stolem nebo opěrkou, lopatky by měly být mírně dole a uvnitř a uši a hlava by měly být v jedné linii s rameny,“ říká Drew Schwartz, odborník na preventivní medicínu a chiropraktik na Clevelandské klinice v Ohiu.

Ve stoje by podle něj měla být chodidla od sebe na šířku ramen, kolena odklopená, boky a kolena v jedné linii, ramena mírně dole a vzadu a uši přímo nad rameny. „Pokud stojíte, měla by být vaše váha rovnoměrně rozložena na každé chodidlo,“ dodává Deon.

Správné držení těla znamená také dostatek pohybu.

„Když většina lidí přemýšlí o držení těla, představí si statickou polohu,“ vysvětluje Schwartz. „Nejlepší zásady držení těla však podporují pohyb a plynulost, kdykoli je to možné.“

Jak držení těla ovlivňuje fyzické zdraví

Udržování správného držení těla přináší řadu prokázaných fyzických výhod, včetně snížení pravděpodobnosti zranění při sportu, menšího napětí svalů, kostí a kloubů, menšího počtu stresových zranění, lepší rovnováhy a větší energie.

„Správné držení těla minimalizuje zátěž všech svalů tím, že snižuje množství práce, kterou musí vykonávat,“ říká Mummaneni. Zdravý a vyrovnaný pohybový aparát podle něj také může zabránit tomu, aby se váš oběhový a nervový systém potýkal s problémy, jako jsou skřípnuté nervy, poruchy signalizace, hormonální poruchy a stavy způsobené opakovanými pohyby, jako je syndrom karpálního tunelu a tenisový loket.

Vyrovnaný pohybový aparát také snižuje riziko herniace meziobratlových plotének a bolesti zad, paží, nohou a krku v důsledku stlačených nervů.

„Biomechanické a kohortové studie prokázaly, že lidé, kteří mají odchylky od přirozené polohy těla, mají zvýšený a nerovnoměrný tlak na meziobratlové ploténky – vláknitou a gelem vyplněnou strukturu, která tlumí obratle, což přispívá k bolestem zad,“ říká Martin.

Platí to i naopak, výzkumy ukazují, že bolesti ramen a zad lze zmírnit korekcí držení těla spolu se „svalovou silou a výkonem získaným díky správnému držení těla“, říká Kevin Weaver, odborný asistent klinické fyzioterapie na New York University. „Správné držení těla zkrátka umožňuje tělu efektivnější a účinnější pohyb,“ říká.

A je také méně pravděpodobné, že ve vyšším věku dojde k pádu nebo že budete potřebovat operaci. „Lidé s dobrým držením těla se často vyhnou výměně kyčelních a kolenních kloubů v průběhu stárnutí,“ říká Mummaneni. Deon dodává, že to může také snížit pravděpodobnost výskytu hemoroidů nebo problémů souvisejících se špatným krevním oběhem, jako jsou bolesti hlavy z napětí nebo bolesti svalů.

Správné držení těla může také zlepšit dýchání. Schwartz poznamenává, že neefektivní dýchání je spojeno se shrbeným držením těla, částečně proto, že taková poloha nutí tělo více se spoléhat na dýchání horní částí hrudníku. Naproti tomu brániční dýchání – někdy nazývané hluboké či břišní dýchání - „je účinnější a stimuluje relaxační dráhy v těle,“ vysvětluje.

Správné držení těla může také zlepšit trávení, říká Deon, což vám pomůže vyhnout se problémům spojeným s pálením žáhy, zácpou a vysokou hladinou cukru v krvi.

To je důležité, protože mnohé z nejhorších zdravotních následků špatného držení těla se mohou projevit až po letech.

„Bohužel u většiny lidí se příznaky špatného držení těla projeví až ve chvíli, kdy se z něj stane zdravotní problém,“ říká Vietta Wilsonová, kinezioložka a odbornice na zdraví z York University v kanadském Torontu.

Zdravé duševní rozpoložení

Kromě těchto fyzických výhod může správné držení těla zlepšit také vaše duševní zdraví a váš pracovní, školní a společenský život.

„Výzkumy ukazují, že správné držení těla vám skutečně může pomoci zůstat soustředěnější, protože víme, že mysl více bloudí u lidí, kteří leží než u těch, kteří stojí nebo sedí,“ říká Deon.

Dodává, že správné držení těla také pomáhá zlepšit náladu a snižuje výskyt depresí.

„Stlačené nervy mohou snižovat kognitivní funkce, a dokonce i pocit motivace,“ vysvětluje.

Richard Petty, výzkumník a významný profesor na Ohio State University, je spoluautorem studie, která ukazuje, že udržování správného držení těla může také „zvýšit pocit sebedůvěry“ více než sezení v shrbené poloze. „Díky správnému držení těla se můžete cítit sebevědoměji, a dokonce se zlepší vaše celková životní spokojenost,“ říká.

Správné držení těla může také zlepšit mezilidské vztahy a kontakty. „Zjistili jsme, že člověk s neutrálním držením hlavy je vnímán jako více spolupracující než ten, kdo má hlavu v poloze nahoru nebo dolů,“ říká Deon. Z tohoto důvodu a proto, že držení těla hraje tak důležitou roli v řeči těla, „může správné držení těla zlepšit komunikační dovednosti a usnadnit každodenní výměnu názorů,“ vysvětluje.

Jak zlepšit držení těla

Chcete-li pocítit výhody spojené se správným držením těla, doporučuje Martin uvědomovat si, jak sedíte a stojíte, a cvičit správné držení těla tak často, aby vám připadalo přirozené.

Doporučuje také udržovat silné čtyřhlavé a podkolenní svaly, stehna, břišní svaly a zádové svaly. „Dodání síly a pružnosti svalům trupu a nohou pomáhá udržovat přirozené zakřivení páteře a zvyšuje stabilitu obratlových kloubů,“ říká.

A protože pohyb je pro správné držení těla zásadní, doporučuje Weaver často vstávat a hýbat se a věnovat se jakékoli formě cvičení, která vás baví. „Cvičení zlepší vaše držení těla a tím sníží riziko chronických onemocnění a zranění,“ říká.

Pro zvýšení pohybu doporučuje Mummaneni používat pracovní stůl, „abyste netrávili celý den shrbení před monitorem počítače“. Když sedíte u stolu, doporučuje zvednout monitor do úrovně očí, abyste se nemuseli příliš často dívat dolů, „a když stojíte nebo chodíte, snažte se dívat co nejvíce přímo dopředu“.

Deon zdůrazňuje důležitost nošení správné obuvi a zdůrazňuje, že zvláště prospěšné mohou být podpůrné ploché boty a boty s nízkým podpatkem. Doporučuje také investovat do sedadel s dostatečnou oporou zad a pevnými područkami.

Bez ohledu na to, kterou z těchto technik budete dodržovat, Petty říká, že „správné držení těla lze trénovat cvičením“.

Zdroje: