Spát a dýchat nosem, nikoliv ústy. To je teď populárním trendem sociálních médií. A protože jim to často nejde, zalepují si lidé na noc ústa páskou. V březnu loňského roku to zkusila i Olivia Tennisonová, která se o své zkušenosti s používáním tohoto triku pro zlepšení spánkové hygieny pochlubila na síti TikTok. Začátkem září už měla více než osm milionů zhlédnutí.

„Spala jsem s otevřenými ústy a měla jsem nepříjemné pocity. Po další noci takto strávené jsem věděla, že budu s pusou dokořán spát už navždy,“ říká Tennisonová. „Páska mi nejenže přidržuje rty u sebe, čímž zabraňuje vzniku suchosti v ústech, kterou jsem dříve zažívala, ale také díky ní spím celou noc.“

Podle průzkumu z roku 2023, kterého se zúčastnilo 2 005 dospělých, si někdy ústa na noc zalepil už více než jeden člověk z deseti. Lidé přiznávají, že to zkoušeli proto, aby přestali chrápat, omezili dýchání ústy a někteří – aby změnili tvar obličeje. Videa na zmíněné sociální platformě totiž tvrdí, že polepování úst zlepšuje linii čelisti a potlačuje vznik „druhé brady“.

Navzdory on-line popularitě tohoto trendu existuje jenom málo lékařských důkazů, které by tento postup podporovaly, upozorňuje Indira Gurubhagavatulová, profesorka medicíny na Perelmanově lékařské fakultě Pensylvánské univerzity a mluvčí Americké akademie spánkové medicíny. Ba naopak – podle ní zalepování úst může zdravotní problémy spíše vyvolávat.

Rizika tejpování úst

Přestože někteří, třeba Tennisonová, neměli s ústní páskou žádné problémy, může se stát, že dojde ke snížení přísunu kyslíku. „Opatrní by měli být při používání ústní pásky zejména lidé s plicními chorobami nebo se spánkovou apnoe,“ zdůrazňuje Gurubhagavatulová.

Obstrukční spánková apnoe neboli syndrom zástavy dechu je jednou z nejčastějších poruch spánku, která celosvětově postihuje přibližně miliardu lidí ve věku 30 až 69 let.

V malé studii z roku 2022 vědci zkoumali dvacet pacientů s mírnou obstrukční spánkovou apnoe a zjistili, že třináct z nich při používání ústní pásky chrápalo méně. K tomu, aby se účinnost této praxe potvrdila, je však třeba dalších výzkumů.

Podle organizace „Sleep Foundation“, která se zabývá vzděláváním v oblasti spánkového zdraví, byly u používání ústní pásky zaznamenány vedlejší účinky, mezi něž patří přerušovaný spánek nebo potíže s dýcháním nosem. Ústní páska může také dráždit rty – nehledě na bolest při jejím strhávání.

Výhody dýchání nosem

Neexistují žádné studie, které by naznačovaly, že ústní páska mění tvar čelisti u dospělých, uvádí Salma Batool-Anwarová, ředitelka programu „Sleep Medicine Fellowship“ z nemocnice v Massachusetts. Dýchání ústy však může změnit tvar obličeje v období dospívání a rané dospělosti.

Ve studii z roku 2022 bylo zjištěno, že děti, které dýchají nosem, mají správně umístěné patro a jazyk, zatímco u těch, které dýchají ústy, došlo ke změnám na obličejových svalech, rtech, jazyku a čelistních kostech.

K tomu, abychom plně pochopili, jaký vliv má dýchání ústy na strukturu obličeje v dlouhodobém horizontu u dospělých, je potřeba dalšího výzkumu, myslí si Gurubhagavatulová.

Mezi negativní účinky spojené s dýcháním ústy patří také zubní kazy, onemocnění dásní, sucho v ústech nebo zápach z úst. „Někteří lidé, kteří dýchají ústy, se mohou probouzet s bolestí v krku nebo suchem v ústech,“ uvádí Gurubhagavatulová. „Někdy tyto příznaky mohou spáče natolik obtěžovat, že mohou narušovat spánek.“

Dýchání nosem může na rozdíl od dýchání ústy pomoci regulovat teplotu vdechovaného vzduchu a zároveň odfiltrovat všechny alergeny dříve, než se dostanou do plic, říká Batool-Anwarová. Kromě toho může docházet k menšímu odporu horních cest dýchacích: „Ve spánku je odpor dýchacích cest při dýchání nosem nižší, než když dýcháte ústy.“ Jinými slovy – dýchání nosem vedlo ke kvalitnějšímu spánku.

Co byste měli udělat pro zlepšení nosního dýchání

„Pokud někdo cítí přirozenou potřebu dýchat ústy, pak by nejprve stálo za to zkontrolovat, zda nemá ucpaný nos v důsledku alergií, virových infekcí, polypů, vychýlené nosní přepážky nebo jiné strukturální odlišnosti,“ uvádí Gurubhagavatulová.

To nejlepší, co můžete pro své spánkové návyky udělat, je dodržovat spánkovou hygienu, připomíná Batool-Anwarová. Mějte pravidelný režim, vyhýbejte se sledování obrazovek před spaním a spěte v tmavé místnosti.

Pokud však plánujete ústní pásku vyzkoušet – je důležité použít zdravotní pásku namísto klasické lepicí pásky. „Ideální je se poradit s lékařem a nechat si napsat žádanku o vyšetření u spánkového specialisty, který může odhalit příčinu toho, proč nedýcháte nosem, a pomůže vám ji účinně vyřešit,“ říká Gurubhagavatulová.