Půvab přirozeného pohybu a příslib odolnějších nohou uchvacuje běžce a chodce už léta. Toto okouzlení přišlo do „Ameriky“ i dalších zemí v roce 2009, kdy vyšla kniha od Christophra McDougalla Zrozeni k běhu. Poutavý příběh mexických běžců na dlouhé vzdálenosti podnítil celosvětový zájem o chůzi naboso a o minimalismus jako životní filosofii.

Stále více výzkumů nyní dokazuje, že chůze naboso nebo v minimalistické obuvi pomáhá obnovit sílu chodidel, posílit svalstvo a celkově vylepšit chůzi: Ve studii z roku 2021 v časopise Nature se u účastníků, kteří nosili minimalistickou obuv, zvýšila síla chodidel v průběhu šesti měsíců v průměru o 57,4 procent. Studie také prokázala zlepšení rovnováhy a snížení rizika upadnutí. Chodit naboso je klíčové zejména pro děti, domnívá se Galahad Clark, obuvník sedmé generace a zakladatel značky minimalistické obuvi Vivobarefoot, protože se v tomto období života ustaluje došlap.

Moderní vs. minimalistická obuv

„Naše chodidla jsou skutečně silná a odolná a dokážou se vyrovnat s nároky, které na ně klade tělo. My je jen nepoužíváme tak, jak příroda zamýšlela,“ říká Rina Harrisová, funkční podiatrička z Londýna. „V chodidlech máme 33 kloubů a nás pohyb má tři roviny. Chodidla jsou tedy předurčena k tomu, aby se přizpůsobovala terénu, po němž chodíme.“ Moderní obuv však omezuje naše přirozené pohybové zvyklosti, ovlivňuje naši chůzi a dokonce i strukturu chodidel.

„Většina moderních bot má poměrně zúženou špičku, což znamená, že máme prsty zmáčknuté a nemůžete je pořádně přitlačit či zapojovat do chůze prsty, a tedy ani zapojovat vnitřní svalstvo chodidla,“ říká Harrisová. Kromě toho nám polstrované mezipodešve snižují smyslové vjemy, takže hůře vnímáme povrch pod sebou. To může přispívat ke špatnému držení těla, časem ke zhoršení rovnováhy a dokonce k propadu klenby, což vede k problémům pohybového aparátu.

Zatímco moderní boty mají tlusté pěnové polstrování, úzké mezipodešve a zvýšenou patu, boty typu „barefoot“ mají pružnou, tenkou podrážku, širokou mezipodešev, která podporuje přirozené rozložení prstů, a konstrukci s nulovým propadem, díky níž je pata na stejné úrovni jako prsty, jako byste chodili naboso.

Jak s chůzí naboso začít

Přestože výzkumy o chůzi naboso jsou slibné, všechny boty ještě nevyhazujte. Příliš rychlý přechod může být receptem na zranění, říká John Mercer, profesor kineziologie a výzkumník v oblasti biomechaniky na Nevadské univerzitě.

Naše nohy se přizpůsobily odpružené obuvi a ztratily část své přirozené síly. Navíc je dnes mnoho z nás přecitlivělých na cokoli kromě hladké a měkké půdy (vzpomeňte si na chůzi po štěrku), takže chůze naboso všude může být velmi bolestivá.

V podstatě nemůžete jen tak odhodit boty a vyrazit do běhu: „To je jako mít ruku v závěsu nebo v sádře po několik let,“ říká Clark. „Pak si sundáte sádru a první, co uděláte, je, že si jdete zahrát tenis. Samozřejmě, že si při tom poraníte ruku.“ Příliš rychlý přechod může přetížit nedostatečně používané svaly a šlachy a způsobit stresové zlomeniny, plantární fasciitidu neboli bolest pat a zánět Achillovy šlachy. Mercer doporučuje začínat pomalu.

Nejprve zkuste chodit doma a venku na měkkém povrchu. Poté se vydejte na krátkou procházku kolem bloku. Postupně procházky prodlužujte, každý týden přidávejte o trochu víc. „Nohy vám samy řeknou, kdy už toho mají dost,“ vysvětluje Harrisová, a pokud pocítíte ostrou bolest, přestaňte, upozorňuje Mercer.

Správná obuv vám může pomoci. Když si ji však obujete poprvé, bude vám připadat jiná než všechny boty, které jste kdy vyzkoušeli. „Budou vám připadat příliš velké, protože v oblasti prstů budete mít spoustu místa,“ upozorňuje Harrisová. S delším používáním se začnete cítit přirozeněji. Došlap vám může připadat zvláštní, takže se nohy mohou rychleji unavit. Harrisová doporučuje pořídit si masážní míček s bodlinkami, jímž si můžete stimulovat nervové receptory.

Je to pro každého?

Častější chůzí naboso si můžete posílit chodidla. Avšak stejně jako každý jiný fitness trend, ani tento nemusí být pro každého. Navíc neexistují ani přesvědčivé údaje o tom, zda má výběr obuvi vliv na riziko zranění.

Po prostudování všeho od obuvi typu „barefoot“ až po maximálně odpružené super boty dospěl Mercer k závěru, že je potřeba přijmout individuální přístup. „Proč je to pro jednoho skvělý a pro jiného hrozný zážitek? Tomu ještě úplně nerozumíme a stále se to snažíme zjistit,“ uzavírá vědec.